Il y a tellement de raisons de santé pour monter sur votre vélo et commencer à faire du vélo – de réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque, de perdre du poids, de renforcer votre système immunitaire et de tonifier vos muscles. Le cyclisme a même des avantages anti-âge, il n'y a donc aucune raison de rester en selle !
1. Le vélo protège vos articulations
Si vous êtes un coureur, vous aimerez peut-être mélanger les choses avec une balade à vélo. Le cyclisme n'est pas un exercice de mise en charge et l'action douce est douce pour les articulations, donc par rapport à la course, les taux de blessures sont plus faibles. Une étude de l'Appalachian State University aux États-Unis a révélé que les coureurs de fond souffraient d'un tiers de plus de dommages musculaires que les cyclistes.
2. Le vélo renforce les muscles
Si vous n'êtes pas actif physiquement, vous perdrez de trois à cinq pour cent de votre masse musculaire tous les dix ans à partir de 30 ans, ce qui réduira votre force et votre mobilité ainsi que votre métabolisme, mais le vélo est un excellent moyen de maintenir votre masse musculaire. C'est
particulièrement bon pour travailler les plus gros muscles de votre corps, dans vos jambes et vos fesses, pour que vous ayez l'air plus tonique.
3. Restez protégé de la pollution de l'air sur votre vélo
Vous pourriez penser que faire du vélo – en particulier sur des routes très fréquentées – signifierait des effets néfastes de la pollution, mais ce n'est pas si clair. Une étude menée par la Healthy Air Campaign en 2014 a installé des détecteurs de pollution de l'air sur un conducteur, un passager d'autobus, un marcheur et un cycliste dans le centre de Londres. Le cycliste a connu les niveaux de pollution les plus bas – un cinquième de celui subi par le conducteur.
4. Combien de calories le vélo brûle-t-il ? (Beaucoup!)
Vous cherchez à perdre du poids ? Une balade tranquille brûlera 400 calories par heure, tandis qu'une séance d'effort complet peut en brûler jusqu'à 1 000 ! Si vous avez une alimentation saine, une habitude de faire du vélo – même s'il ne s'agit que d'une balade tranquille – pourrait signifier que vous commencez à voir le poids disparaître. Une étude américaine portant sur plus de 18 000 femmes de plus de 16 ans a révélé que celles qui faisaient du vélo pendant aussi peu que cinq minutes par jour prenaient toujours moins de poids que celles qui ne le faisaient pas.
5. Le vélo réduit votre risque de cancer et de maladie cardiaque
Si ce n'est pas convaincant, nous ne savons pas ce que c'est ! Une étude de l'Université de Glasgow portant sur plus de 260 000 personnes sur cinq ans a révélé que le vélo pour se rendre au travail pouvait réduire de moitié le risque de maladie cardiaque ou de cancer d'un cycliste.
6. Réduisez les niveaux de stress sur votre vélo
Si vous pouvez vous rendre au travail à vélo, votre journée entière pourrait être améliorée. Une étude canadienne a révélé que les cyclistes montraient des niveaux de stress significativement plus faibles au cours des 45 premières minutes de travail que ceux qui venaient en voiture.
7. Le vélo fait vivre plus longtemps
Non seulement le cyclisme réduit de moitié votre risque de cancer, mais il s'avère que les cyclistes ont 15 % moins de risques de mourir de n'importe quelle cause que les non-cyclistes. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine compare les avantages de six sports, dont la course, la natation, le football et le cyclisme, et a révélé que ceux qui roulent à moindre effort avaient une réduction encore plus importante du risque de décès prématuré que les cyclistes rapides !
8. Le vélo aide votre cerveau à rester actif
Vous avez du mal à terminer ces mots croisés ? Sortez sur votre vélo et vous profiterez d'améliorations pour votre esprit ainsi que pour votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism a révélé que les cyclistes ont connu une augmentation de 28% du flux sanguin vers le cerveau pendant l'exercice et sont également restés élevés par la suite. Une augmentation du flux sanguin vers le cerveau peut améliorer votre mémoire, votre concentration et même votre humeur, et vous protéger pour les années à venir.
9. Le vélo a des effets anti-âge !
Une étude pour la revue Aging Cell a révélé que les motards dans la cinquantaine, la soixantaine et la soixantaine préservaient leur masse musculaire et leur force en vieillissant, et continuaient à produire autant de cellules immunitaires que les personnes dans la vingtaine !
10. Le vélo aide à l'insomnie
Si vous avez du mal à fermer les yeux, un tour de vélo pourrait être la solution. Des recherches de la Stanford University School of Medicine ont révélé que le temps nécessaire aux insomniaques pour s'endormir était réduit de moitié lorsqu'ils faisaient du vélo pendant 20 à 30 minutes tous les deux jours. Ils ont aussi dormi une heure de plus.
11. Le vélo garde les navetteurs en forme
Abandonnez la voiture au profit de votre vélo et vous en profiterez toute la journée. Selon une enquête américaine, le cycliste moyen perd 13 livres au cours de sa première année de vélo seul !